08.06.2021

Министерство здравоохранения Забайкальского края Краевой центр медицинской профилактики

• Стараться выкуривать как можно меньше сигарет, вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.
• Затягиваться менее часто и как можно менее глубоко.
• Не курить на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь, по той же причине не курить во время еды или приема напитков.
• Между затяжками не оставлять сигарету во рту.
• Не докуривать сигарету до конца, выбрасывать сигарету недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина, еще лучше выбрасывать сигарету сразу после двух-трех затяжек.
• Не курить на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, потому что в это время дыхание очень интенсивно и канцерогены попадают очень глубоко в легкие.
• Как можно дольше не курить после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.
• Предпочитать сигареты с фильтром.
• Время от времени устраивать перерывы в курении («не курю до понедельника», «до конца месяца», «до Нового года»).
• Не курить, когда курить не хочется.

Когда ты бросил курить…
Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови;
Через 2 суток– усилится способность ощущать вкус и запах;
Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта;
Через месяц – станет легче дышать, пройдут утомление, головная боль, перестанет беспокоить кашель;
Через полгода– пульс станет реже, начнете быстро бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
Через 5 лет – уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку сигарет в день.